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习惯吃很多米和面的人,他们的身体习惯于摄入大量的碳水,AIP的碳水相对来说比较低(但是AIP并不能算低碳饮食),身体可能会一时无法适应,导致情绪反常、失眠、焦虑。不仅如此,肠道里一直依赖高碳水的有害细菌,会因为突然没有了高碳水来源而死去,这个过程会释放很多毒素,引起很多不良反应。

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根据自己的食物日记,我决定在AIP的基础上,不吃鸡肉、盲曹鱼、发酵蔬菜、骨头汤、菠菜和芦笋;仅仅吃少量的低糖水果;减少高FODMAPs蔬菜和水果的摄入。目前这个方案对我很适用,让我消化正常,不再有肚子产气多和经常腹泻(或者便便不成型)的问题。

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